quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Treinamento aeróbico - amigo da saúde

O melhor treinamento para melhoras em relação à saúde, ao sistema cardiorrespiratório e ao condicionamento físico é o treinamento aeróbico (TA). É um método que se bem aplicado tem uma demanda energética predominantemente de ácidos graxos (gordura). Então se você procura emagrecimento e perda de percentual de gordura o treino mais indicado é esse.


Para se prescrever um bom treino aeróbico devemos saber alguns “dados” metabólicos, como: Frequência Cardíaca (FC) Máxima, Frequência Cardíaca de Treino, VO2 Máximo, Velocidade de VO2 Máximo, Velocidades do Limiar Aeróbio (Primeiro Limiar) e Limiar Anaeróbio (Segundo Limiar). Mas isso tudo é prescrito por um profissional de Educação Física, se você tem interesse em fazer um treino aeróbico que te dê um bom retorno peça para seu professor lhe ajudar a achar essas variáveis.

Um fator que melhora com o TA é o Débito Cardíaco (DC), que nada mais é do que a soma da FC com o Volume de Ejeção (VE). Com o exercício nossa FC em repouso diminui e o VE fica mais eficiente. Há nesse treino a redução de um batimento por minuto (bpm) por semana nas primeiras semanas de treino.
Para se fazer uma periodização de treino e acharmos aqueles “valores” metabólicos, especificamente agora o VO2 Máximo, devemos fazer alguns testes, dentre eles: Teste de Cooper (12 minutos); Teste de Uma Milha; Direto com Ergômetro; Teste de Corrida 2400m e 3200m; Teste com Ciclo Ergômetro e vários outros que podem ser realizados em qualquer lugar: pistas, no laboratório, em academias.

Alguns métodos de TA:
- Fartleck (esforços moderados com velocidades maiores de maneira informal);
- Intervalado (esforço alternado com pausas);
- Contínuo (sempre na mesma intensidade);
- Misto (envolve todos os outros juntos).
Há no Treino Aeróbico faixas de trabalho, com relação à FC, onde em cada faixa o trabalho predomina de modos diferentes:

- Emagrecimento: 60 a 70% da FC Máxima;
- Condicionamento: 70 a 80% da FC Máxima;
- Treinamento: 80 a 90% da FC Máxima.

Nada impede que se faça Treinamento Aeróbico com outros treinamentos, como o de força na musculação, por exemplo, desde que saibamos nossos objetivos e formos acompanhados por um bom profissional.
Todos esses fatores descritos estão presentes no planejamento do Grupo de Corrida e Caminhada Orientada D&D. Venha participar, procure mais informações.

Um abraço,


Prof. Maurício Malinski
CREF: 015577-G/RS
Equipe D&D

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Vídeo de motivação sensacional

Amigos, amigas, visitantes desse blog que confiam e acreditam no trabalho que fizemos e seguem nossa filosofia de vida. É por isso que vivemos, que lutamos e batalhamos. Achei um vídeo super bacana, 100% motivacional e que demonstra qual o objetivo e papel da Disciplina e Dedicação na vida de vocês. Alguns podem já ter visto, os que não viram, tenham o prazer...

Acredito que seja um dos melhores vídeos de motivação.

Dê uma olhada e se ficar arrepiado, levante e toque adiante os objetivos que você traçou e há algum tempo estão adormecidos.

Forte abraço,
Carlos Minuzzo


sexta-feira, 1 de julho de 2011

NUTRIÇÃO E ESPORTE

            Estudos vêm demonstrando que muitos atletas e/ ou esportistas possuem padrões alimentares errôneos, com baixo consumo de carboidratos e o alto consumo de proteínas e lipídeos de má qualidade, influenciando negativamente no rendimento físico. Esse comportamento pode ser devido crenças nutricionais, modismo e a influência da mídia.

            Sabe-se que o consumo apropriado de carboidrato é fundamental para otimização dos estoques iniciais de glicogênio muscular, da manutenção dos níveis de glicose sanguínea durante o exercício e da adequada reposição das reservas de glicogênio na fase de recuperação. Existem evidências de que o consumo de dieta rica em carboidrato, em período de treinamento intenso, pode favorecer não somente o desempenho físico como o estado de humor do atleta.

Há uma supervalorização do consumo de proteína.  Esportistas costumam associar o aumento de massa muscular ao consumo extra de proteína. Desconhecendo as consequências de uma dieta hiperprotéica (acima de 1,8g de proteína por kg de peso) ao longo tempo, a qual ocasiona aumento do risco de doenças cardíacas, predisposição para acidose metabólica, levando o atleta à fadiga mais rapidamente, osteoporose em função da diminuição da absorção do cálcio além de disfunções renais, pois diminui os níveis de excreção de citrato na urina acarretando a formação de cálculos renais.

 Um fator importante é a real necessidade protéica que depende das características individuais como: idade, peso, altura, sexo, característica do exercício que pratica, intensidade, duração e frequência de treino. Em média uma pessoa que pratica atividade física deve ingerir de 0,8 a 1,0g de proteína/ kg de peso corporal, um praticante de atividades aeróbicas de 1,2 a 1,6g e praticantes de atividades de força de 1,4 a 1,8g. Não excedendo a 1,8g de proteína por Kg de peso corporal por dia, quantidades superiores não promoveram aumento de massa muscular nem melhoraram do desempenho.

O consumo exagerado de lipídeo de má qualidade esta associado ao fato de muitos não saberem que alimentos com alto teor de proteína apresentam alto teor de gordura saturada (ovos, carnes e leite integral e seus derivados), ou seja, exagerando no consumo desses alimentos para “aumentar a massa muscular”, concomitantemente, estão exagerando no consumo de alimentos gordurosos causando aumento do tecido adiposo, contribuindo para o surgimento de doenças crônicas.

Atualmente, o número de pessoas fisicamente ativas tem aumentado juntamente com o consumo de suplementos nutricionais, que na maioria dos casos são utilizados sem instrução de um profissional qualificado (nutricionista ou médico com formação em área esportiva). Entende-se que os suplementos devem ser utilizados quando as necessidades de nutrientes não estão sendo alcançadas pela alimentação, como é o caso de atletas profissionais, que são submetidos ao stress físico geral, metabólico, bem como suas necessidades nutricionais. Ou pessoas com necessidades aumentadas e que apresentam dificuldade em atingi-las.

Uma alimentação equilibrada contendo todos os macronutrientes e micronutrientes em quantidades ideais contribuirá para um maior rendimento do atleta e/ ou esportista. Não existe receita de bolo, cada individuo apresenta necessidades diferentes e somente um profissional qualificado poderá mensurar. Não existem alimentos e suplementos mágicos, por isso não dê ouvidos a tudo que se escuta por ai, selecione as informações, pesquise, questione, não brinque com sua saúde.


Luana da Piedade Primon- Nutricionista CRN2 9882

Consultório Integrado- (51) 3261-2021
luanaprimon@hotmail.com

Referências:

FAYH, A. P. T. et al. Efeitos da ingestão prévia de carboidrato de alto índice glicêmico sobre a resposta glicêmica e desempenho durante o treino de força. Rev Bras Med Esporte, v. 13, n. 6, p. 416-420, 2007.
KANNO, P. et al. Dieta individual versos desempenho esportivo: um estudo sobre os estereótipos nutricionais aplicados por triatletas. Rev Bras Cineantropom Desempenho Hum, v. 11, n. 4, p.444-448, 2009.
PANZA, V. P. et al. Consumo alimentar de atletas: reflexões sobre recomendações nutricionais, hábitos alimentares e métodos para avaliação do gasto e consumo energético. Revista Nutrição, Campinas, v. 20, n. 6, p. 681- 692, 2007.


sexta-feira, 13 de maio de 2011

CORE – Musculatura Postural

Foto: banco de imagens Google

         A musculatura do core é importantíssima para os exercícios do dia-a-dia, os exercícios funcionais, pois ela consiste dos músculos abdominais, eretores da espinha e da região do quadril, musculatura que fica em volta do tronco, que é responsável pela sustentação do corpo. Atua também na nossa respiração, pois muitos exercícios que trabalham o core envolvem o músculo transverso, principal músculo abdominal.

É essencial termos um core forte e estável, pois além de trabalhar todas essas situações citadas, evitam aquelas dores repentinas no corpo devido a movimentos bruscos ou fazermos ações indevidas, como por exemplo, carregar cargas em demasia ou de maneira e/ou postura incorreta. Sem falarmos em estética, pois talvez a musculatura abdominal seja a mais admirada entre as pessoas.

Para a realização de exercícios em pé, principalmente com cargas pesadas, é uma musculatura muito exigida, pois ela atua na estabilização da nossa postura.

Exercícios para trabalharmos essa musculatura são movimentos de extensão, flexão e rotação de tronco, de forma dinâmica e também isométrica. E temos maneiras diferentes de realizarmos esses exercícios, dependendo de nossos objetivos, ou seja, se queremos potência devemos fazer de maneira explosiva, se queremos força e estabilização devemos trabalhar lentamente, e todas essas formas devem ser realizadas durantes nossos treinos.

Alguns exemplos para trabalhar a musculatura do core (não se prenda pelo nome do exercício, você pode conhecê-los por outra nomenclatura):

- Giro com peso e bola suíça (dinâmico);
- Arremesso 1-2-3 de medicinebol (dinâmico);
- Prancha de quatro apoios (isométrico);
- Prancha de três apoios (isométrico);
- Prancha de dois apoios (isométrico);
- Ponte lateral (isométrico);
- Ponte de quatro apoios (isométrico);
- Ponte de três apoios (isométrico);
- Rolo com barra (dinâmico e isométrico);
- Exercícios de flexão de tronco (dinâmico e isométrico);
- Exercícios de extensão de tronco (dinâmico e isométrico).

         Lembrando: há muitos outros exercícios e muitas variações e formas de se executar esses movimentos. Eles não trabalham só a musculatura do core, pois usamos membros inferiores e membros superiores para realizá-los também.

            É isso então galera, espero ter ajudado a entender um pouco mais sobre o CORE. Façam dele a realidade dos seus treinamentos, pois como vimos ele é muito importante para nossa performance e para nossa saúde.

Equipe D&D
Prof. Maurício Malinski
CREF: 015577-G/RS

terça-feira, 19 de abril de 2011

Corrida Eco Run - Braskem 2011 - Porto Alegre

Equipe Disciplina e Dedicação, amigos e famíliares presentes.
Olá amigos(as), tudo bem?

É com muita felicidade, que agradecemos à todos alunos, amigos, familiares por terem ido prestigiar a Equipe Disciplina e Dedicação - Grupo de Corrida, no evento promovido pela Braskem, no último domingo, dia 17/04, no parque Marinha do Brasil em Porto Alegre - RS. 

Com seis alunos participando, começamos a "mostrar a cara" da marca D&D, como promotora de saúde e bem estar. No nosso primeiro evento com tenda, mostramos que além de uma filosofia de vida, temos pessoas que acreditam e admiram o nosso trabalho. Obrigado.

Agradecemos à todo pessoal do marketing ( Equipe Inove4 ), alunos, equipe contábil, administração, familiares e amigos. Nós, da equipe, preservamos muito isso, a integração. Em  nossos eventos, todos serão sempre convidados e bem vindos.

Muito obrigado.
Forte abraço,

Equipe D&D
Carlos Minuzzo


quarta-feira, 13 de abril de 2011

Braskem Eco Run - Porto Alegre 2011

No dia 17/04, em Porto Alegre, a Equipe D&D vai participar da corrida promovida pela Braskem, a Braskem Eco Run, que será realizada na Av. Edvaldo Pereira Paiva (Av. Beira Rio), na altura entre a Av. José de Alencar e o Tribunal Regional Eleitoral (do outro lado do Parque Marinha do Brasil), à partir das 7h30min. 

E nossa participação tem por objetivo promover ainda mais a marca, Disciplina e Dedicação, trabalhando sua principal missão: saúde e bem estar. Estaremos participando com 6 alunos, além disso, estaremos com uma tenda para nossos alunos, amigos, parceiros e equipe administrativa.

Convidamos e contamos com a presença de todos, à partir das 8h de domingo.

Não se esqueça:

Braskem Eco Run
Local: Av. Edvaldo Pereira Paiva (Av. Beira Rio)
Horário (corrida): 9h

Para mais informações sobre a corrida, acessem: http://www.ecorun.com.br/

Forte abraço,

Carlos Minuzzo

sexta-feira, 1 de abril de 2011

A importância da vitamina C


Olá pessoal, tudo bem?

Então, hoje vim falar sobre vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, sua importância, seus benefícios e o que a falta dessa vitamina pode provocar no nosso organismo.

Muitas pessoas sabem que a vitamina C, faz bem para evitar gripes e que têm na laranja, certo? Certo. Porém, sua importância é muito mais valiosa no nosso organismo: fortalecendo a pele, ossos, musculatura e outras funções, vale lembrar que a falta desta causou muitas mortes no século 18 e até hoje atingem as pessoas mais velhas e desnutridas.

A vitamina C, é um super antioxidante que funciona de tal forma que neutraliza a ação dos radicais livres - que são uns dos causadores do processo de envelhecimento precoce - tem um papel fundamental para a cicatrização de feridas, machucados, lesões causadas em exercícios físicos, além de prevenir doenças como o escorbuto*, estimula o sistema imunológico, promovendo uma maior resistência a infecções.  Ao acrescentar ela na dieta diária, faz com que nosso organismo absorva e fortaleça o colágeno (aminoácido) em nosso organismo. Ou seja, ele fortalece tanto a pele, quanto ossos e outras estruturas rígidas e cartilaginosas do corpo.

*O escorbuto é uma doença que como primeiros sintomas atingem a pele, ossos, articulações, gengivas e dentes. E é provocada pela excessiva carência de vitamina C no organismo.

O interessante também é combinar Vitamina C + “ferro não-heme” (ferro absorvido através de alimentos vegetais como feijão, brócolis, etc.).  A vitamina C, faz com que o ferro seja mais bem absorvido pelo organismo.

Segundo o site emforma.net,  na América a dose diária recomendada de Vitamina C é 60 mg mas muitos médicos e nutricionistas sugerem um em torno de 500-1500 mg. Para atletas e competidores de culturismo e exercícios de força, algo entre 1500 - 5000 mg por dia.

O melhor mesmo é sempre visitar um profissional de nutrição e/ou médico especializado. Ele terá as melhores indicações para sua necessidade.

Entre os alimentos, frutas e vegetais mais conhecidos com vitamina C e com maiores concentrações:
Acerola, mamão, kiwi, laranja, couve, morango, melão, brócolis, manga, pimentão (vermelho ou verde), limão, ervilha.
Outros alimentos:
Cantalupo, caju, tomate, grapefruit ,verduras folhosas e na batata.
Obrigado,
Equipe D&D
Carlos Minuzzo

sexta-feira, 25 de março de 2011

Nunca desista.





Eu indico esse vídeo para todos aqueles que, por vezes, pensam em desistir de algo, ou simplesmente precisam daquele empurrão pra engrenar com algum projeto, alguma idéia.
Acredite sempre que você pode, seja na situação mais difícil da vida.
Escute essas palavras, aplique na sua realidade hoje, e mude.
Obrigado, Ayrton Senna.

Jamais desista de algum sonho. Trabalhe duro.
Tenha sempre disciplina e dedicação.

Abraços,
Carlos Minuzzo

terça-feira, 1 de março de 2011

Parabéns Alunos D&D

É com muito orgulho que parabenizamos, Lucas Gehrke de Oliveira e Denise Verlaine Fraga da Silva, que foram aprovados no concurso público da Polícia Civil de Porto Alegre. 
Os alunos fazem parte do Grupo de Corrida e treinamentos de força, trabalhos realizados pelo profº Maurício Malinski, treinador da Equipe D&D.


Os alunos:
Lucas Gehrke de Oliveira, 29 anos, advogado, participou da seleção para escrivão e Inspetor de Polícia Civil, que teve entre os testes realizados, corrida de 2400m em 12 minutos, abdominais, flexibilidade, dinamômetro (Força de Mãos e Punho)



Denise Verlaine Fraga da Silva, 25 anos, assistente administrativo, participou da seleção para cargo de escrivão de Polícia Civil, que teve entre os testes realizados, corrida de 2200m em 12 minutos, abdominais, flexibilidade, dinamômetro (Força de Mãos e Punho).


Parabéns, e tenham uma grande carreira em sua profissão.


Venham conhecer e fazer parte também do Grupo D&D
Forte Abraço,


Carlos Minuzzo
Equipe D&D

terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Hidratação no Verão - Melancia

Melancia no ponto tem a casca brilhante. Manchas amarelas e o cabinho seco também indicam que ela esta madura. Se comprar em pedaços, escolha as que tenham o vermelho uniforme. Partida e coberta com filme plástico, ela dura no máximo três dias na geladeira.


A fruta, composta de 90% de água, é hidratante e diurética. Rica em vitamina A, que renova o tecido, em licopeno, antioxidante, que ameniza o processo de envelhecimento e evita alguns tipos de câncer, como o da próstata. Ela tem também vitamina B, que dá energia, C, que ajuda na formação do colágeno, e carotenóides, que aumentam a pigmentação da pele. 


A melancia tem muita frutose, o açúcar da fruta. Consuma no máximo uma fatia, que tem em média 34 calorias.


Fibras: Você pode aproveitar também as sementes da melancia. Basta lavar, colocar em uma panela e torrar por dez minutos em fogo brando. Elas ficam bem crocantes e podem ser servidas como aperitivo.
As sementes têm ômegas 3 e 6, anti-inflamatório e fortalece o sistema imunológico. 


“Ela possui mais fibra do que a própria polpa da melancia, então vale a pena usar torrado ou usar no suco para melhorar o funcionamento intestinal”, afirma Patricia Alves Soares, nutricionista.


Não jogue fora a parte branca, pois é ela que tem mais arginina, uma substância nutritiva que aumenta a irrigação sanguínea e melhora o desempenho sexual.


Retirado do site do Jornal Hoje, disponível em: http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2011/01/parte-branca-da-melancia-pode-ser-usada-em-pratos-nutritivos-e-exoticos.html

quarta-feira, 5 de janeiro de 2011

Novos Projetos D&D

Salve amigos, tudo bem?
Então, vim aqui falar sobre algo importante tanto pra Equipe D&D quanto para sociedade em geral.

1º A Equipe D&D começou a atuar com preparação e condicionamento físico.

Iniciou-se os trabalhos em Porto Alegre, sede de origem, com caminhada e corrida orientada. Trabalho que visa um melhor desempenho e performance dos usuários e atletas que desejam os serviços da Equipe. O trabalho é realizado por um profissional de Educação Física da Equipe. Aos interessados da região entrem em contato conosco. E os interessados em realizar trabalhos da mesma forma em sua região, por favor, entrem em contato também.

2º Portal Disciplina e Dedicação

É com muita felicidade que eu informo que a Equipe Disciplina e Dedicação está preparando um portal de saúde, bem estar e motivação esportiva. Nele, teremos todas informações de musculação, esportes em geral, nutrição e outras variáveis de bem estar. A equipe contará com jornalistas, nutricionistas, educadores físicos, médicos, enfim, teremos profissionais de cada área produzindo materiais livres para todos os usuários.

Neste blog que temos hoje ficamos muito limitados com os padrões do Blogger, e como o objetivo é levar todas informações e conteúdos referentes a assuntos de nosso interesse para toda sociedade, precisamos de algo maior, e melhor. Salientando muito mais o conceito de Disciplina e Dedicação.

Ainda não há uma data definida para o Portal entrar no ar, mas o trabalho já começou e estamos agindo de forma rápida para poder atender à todos amigos da Comunidade, e da Equipe Disciplina e Dedicação.

Muito obrigado, espero sugestões e palpites.
Um abraço,
Carlos Minuzzo