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Mostrando postagens de dezembro, 2010

Feliz Natal e Feliz 2011

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Gostaria de desejar em nome da Equipe Disciplina e Dedicação à todos amigos, membros e companheiros que compartilham dessa filosofia, um Feliz Natal com muita luz, paz, amor e muito sucesso. E que 2011 seja cheio de muitas realizações positivas. Que todos conquistem tudo que almejam e tenham muita disciplina e dedicação neste ano que vem vindo. Aproveitem pra renovar, aproveitar oportunidades, criar novos objetivos. Que no Novo Ano, possamos sonhar cada dia mais, e brigar pelo que é nosso. Batalhe, lute e conquiste seus objetivos. Boa sorte. Forte abraço, Carlos Minuzzo Equipe D&D

Hipertrofia - Aplicação, Intervalos, Descanso. Saiba tudo agora!

Hipertrofia: é o aumento no tamanho da celula muscular devido à necessidade de o corpo ter mais força para mover mais peso. Ocorre por um rompimento seguido de uma regeneração da fibra muscular (a chamada supercompensação, que ocorre principalemnte durante o descanso). Aplicação de Treino : antes de mais nada o ideal seria fazer um teste de carga máxima (Teste de 1RM*) para se ter conhecimento da capacidade do indivíduo. A partir disso, o profissional de Educação Física que acompanha a pessoa (para se ter um treino qualificado) monta um treino com  porcentagens dessa carga máxima. A porcentagem adequada para um bom treino de hipertrofia é entre 65 e 85% da carga de 1RM. Vale ressaltar que essa carga, com o tempo, ficará mais fácil, pois no treino, mesmo sendo com o objetivo de hipertrofia, nós temos ganho de força também. Para um melhor resultado temos duas opções: ou depois de algum tempo fazer novo Teste de 1RM,  ou aumentar as cargas de trabalho. Intervalo entre Séries: para