sexta-feira, 24 de dezembro de 2010

Feliz Natal e Feliz 2011

Gostaria de desejar em nome da Equipe Disciplina e Dedicação à todos amigos, membros e companheiros que compartilham dessa filosofia, um Feliz Natal com muita luz, paz, amor e muito sucesso. E que 2011 seja cheio de muitas realizações positivas. Que todos conquistem tudo que almejam e tenham muita disciplina e dedicação neste ano que vem vindo.

Aproveitem pra renovar, aproveitar oportunidades, criar novos objetivos. Que no Novo Ano, possamos sonhar cada dia mais, e brigar pelo que é nosso. Batalhe, lute e conquiste seus objetivos. Boa sorte.

Forte abraço,
Carlos Minuzzo
Equipe D&D

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Hipertrofia

Hipertrofia: é o aumento no tamanho da celula muscular devido à necessidade de o corpo ter mais força para mover mais peso. Ocorre por um rompimento seguido de uma regeneração da fibra muscular (a chamada supercompensação, que ocorre principalemnte durante o descanso).

Aplicação de Treino: antes de mais nada o ideal seria fazer um teste de carga máxima (Teste de 1RM*) para se ter conhecimento da capacidade do indivíduo. A partir disso, o profissional de Educação Física que acompanha a pessoa (para se ter um treino qualificado) monta um treino com  porcentagens dessa carga máxima. A porcentagem adequada para um bom treino de hipertrofia é entre 65 e 85% da carga de 1RM. Vale ressaltar que essa carga, com o tempo, ficará mais fácil, pois no treino, mesmo sendo com o objetivo de hipertrofia, nós temos ganho de força também.
Para um melhor resultado temos duas opções: ou depois de algum tempo fazer novo Teste de 1RM,  ou aumentar as cargas de trabalho.

Intervalo entre Séries: para se enganar o Princípio do Tamanho o tempo de descanso entre uma série e outra deve ser entre 40 segundos e 1 minuto.

Descanso entre Treinos: para uma boa supercompensação e reconstrução muscular deve-se dar um intervalo entre treinos de 48 à 72 horas (48 horas - treino A/B, 72 horas - treino A/B/C).


*RM = Repetição Máxima

Abraços,
Prof. Maurício Malinski
Equipe D&D

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Concurso - Cancelado

Gente, como não tivemos o número de participantes esperado no Concurso D&D, ele foi cancelado.
Assim que tivermos novos concursos avisaremos à todos.
Lamentamos

Um Abraço,
Carlos Minuzzo
Equipe D&D

sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Filme Facebook e Superação


Mark Zuckerberg, criador do Facebook

O filme Rede Social, que conta a história de surgimento de Facebook (história não totalmente confirmada pelo criador), criada por Mark Zuckerberg em 2006, é um baita exemplo de superação, motivação e empreendedorismo.

O guri de 21 anos, que era ridícularizado por colegas, não tinha muitos amigos, e que simplesmente era um Nerd e Hacker de computadores. Programador de profissão, inovador e predestinado. Hoje tem uma fortuna avaliada em mais de 65 bilhões de dólares. E é mais rico que o Steve Jobs, criador da Apple. Não é pouca coisa.

O que considero mais importante de tudo isso, não é a sua fortuna, ou ato de empreendedorismo. E sim a forma como o trabalho era realizado, a gestão. Começando como uma brincadeira entre amigos, em que mandaram um site de comparação de fotos para toda universidade. Idéias, palpites, opiniões. Jovens, todos morando juntos e trabalhando com um objetivo: sucesso.

O auxílio de profissionais certos, no momento em que mais precisavam, contribuíram para o crescimento contínuo do Facebook.

O filme traz o que considero o mais certo e perfeito para uma equipe crescer junto com a empresa: flexibilidade, comodidade, trabalho duro e reconhecimento. Ao mesmo tempo em que ficavam até de pijama, o trabalho não podia parar. O trabalho era feito, não existia tempo perdido. Todo riam, se divertiam, mas trabalhavam muito. E lógico, àqueles que queriam se fazer de esperto, os ditos: sócios. Querendo ganhar em cima dos outros, pouco trabalho, mão de obra. Finais de semana de curtição, e o pessoal trabalhando, busca de novos objetivos ao invés de focar. Foram cortados, e é assim mesmo, ninguém nasceu pra levar ninguém nas costas. E todos devem abrir os olhos quanto à isso, cuidado.

Por fim, resultado disso tudo? Bem, está aí, todos conhecem, todos querem fazer parte do Facebook. Os que perderam a chance, se arrependem, inventam coisas, querem prejudicar.

Antes de finalizar, admiro muito esse cara, se espelhem em pessoas desse tipo, revolucionárias e visionárias. Aproveitem suas chances.

Trabalhem muito, se dediquem ao máximo, jamais desistam, foque!
Abram os olhos, e não deixem que passem vocês pra trás.

Abração,
Carlos Minuzzo